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5 EXERCICES POUR OBTENIR DES HANCHES ET DES CUISSES PLUS MINCES

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5 EXERCICES POUR OBTENIR DES HANCHES ET DES CUISSES PLUS MINCES

Si vous avez du mal à trouver du temps pour garder vos jambes en forme, vous pouvez vous détendre. Les mouvements de jambes qui utilisent de multiples muscles à la fois permettent de garder vos exercices courts et faciles. Les enfers et les cuisses sont des problèmes pour la plupart des femmes et les gens pensent que faire des exercices ponctuels réduira la graisse dans ces domaines. La réduction ponctuelle est un mythe lorsque vous formez certaines zones, des groupes musculaires spécifiques et non gras. Vous ne pouvez pas perdre du poids ou de la graisse de cette zone, mais vous verrez la perte de pouces comme des muscles dans cette zone. Eh bien, l’exercice régulier peut aider à réduire le poids et à le garder sous contrôle, mais le fait qu’il nécessite des exercices spéciaux pour cibler et tonifier les problèmes comme le ventre, les cuisses et les hanches. Mais le secret des grandes jambes des abdominaux et des tons ne réside pas dans des équipements et des machines coûteux; Il peut être atteint même dans votre maison. Si vous êtes sérieux à propos de travailler à la maison et de changer votre corps, vous devriez vérifier aucun équipement sans excuses. C’est le guide d’entraînement ultime à la maison. Vous devrez faire les exercices appropriés du bas du corps pour atteindre le look que vous désirez. En ajoutant des exercices simples, vous pouvez le faire à la maison, vous pouvez facilement atteindre ce look.

1. Plie Squat- The Plié Squat Jump est un exercice plyométrique bien connu qui fonctionne directement sur vos muscles abdominaux, de la hanche et de la jambe. Il s’agit d’une séance d’entraînement cardio-training de moyenne intensité qui peut être effectuée avec ou sans utilisation d’équipement. Il aide à renforcer ainsi que tonifier nos cuisses, nos hanches et nos jambes.

Plié-Squat

(A) Placez-vous avec vos jambes d’environ deux pieds de distance, les orteils sont sortis et les mains sur vos hanches.
(B) Relevez vos orteils, pliez vos genoux et asseyez-vous en vous abaissant jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
(C) Sautez du sol, mettez vos pieds sur la largeur de la hanche et atterissez doucement sur vos orteils. C’est un représentant.
(D) Continuez de sauter rapidement vos jambes et de 15 à 20 répétitions.

2. Plank Leg Lift – Les ascenseurs de jambes de planche est un exercice de corps entier que vous pouvez faire n’importe où, qui forme votre coeur, vos jambes, vos glutes et vos épaules. Cet exercice renforce et tonifie tout votre corps, améliore vos postures et votre stabilité, réduit la graisse corporelle et augmente votre métabolisme.

Plank-Leg-Lift

(A) Entrez dans une position de poussée modifiée avec votre poids reposant sur vos avant-bras et les orteils, coudes directement sous vos épaules.
(B) Votre corps devrait former une ligne droite de votre cou à vos chevilles.
(C) À partir de cette position, serrez votre noyau et soulevez un pied du sol.
(D) Vous pouvez maintenir cette position pour l’ensemble du jeu de 60 à 90 secondes, puis faire le deuxième ensemble avec l’autre jambe relevée, ou changer les jambes à mi-chemin de chaque jeu.

3. Bouche à incendie – L’ embout d’incendie cible les glutes extérieurs, le noyau et les hanches. C’est un excellent exercice pour tonifier et fortifier vos culottes et vos culottes, renforcer les hanches et aussi resserrer votre base.
Foyer à incendie
(A) Descendez vos mains et genoux, vos poignets sous vos épaules et vos genoux ont une largeur de hanche.
(B) Garder le genou plié, relever une jambe vers le haut et vers le haut, jusqu’à ce qu’il soit au niveau de votre hanche.
(C) Retournez à la position de départ, répétez, puis déplacez les jambes jusqu’à ce que le jeu soit terminé
(d) En faisant la bouche d’incendie, face au sol et évitez d’arroser votre dos. Gardez les coudes verrouillés et ne laissez pas votre poids passer au côté du support.
(E) Ne vous précipitez pas dans l’exercice et n’élèvez pas les jambes plus haut que vos hanches. Respire à mesure que vous lève la jambe

4. Side-Stepping Curtsy – Cet exercice cible vos cuisses, vos hanches et vos jambes, ainsi que le mouvement d’extension, ajoutant un défi de base supplémentaire. Cette variation de fessée aide à améliorer la mobilité de la hanche et de la cheville tout en augmentant la force dans les glutes. Cet exercice améliore également la stabilité du cœur.

Side-Stepping-Curtsy

(A) Étendez-vous avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur de la hanche, les mains jointes derrière votre tête.
(B) Croisez votre jambe droite derrière votre gauche et vers le bas dans une bouffée de courte durée, atteignant votre main droite sur le sol.
(C) Reposez-vous rapidement et revenez à la position de départ.

5. Squattage latéral – L’ escalade latérale est également communément appelée squatterie latérale, fessée latérale ou fessée latérale.Contrairement au squat traditionnel où les deux jambes travaillent ensemble simultanément, l’accroupissement latéral nécessite que chacune de vos jambes travaille de façon indépendante. Cet exercice vise vos cuisses intérieures, vos jambes et vos jambes. C’est un complément d’entraînement de force parfait à votre routine d’entraînement.
Étirement latéral-évasé

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